产后恢复是有技巧的，把握住这几个最佳时机
1991年，11岁的哈维进入巴萨青训营。1993年，13岁的哈维成为巴萨青年队成员。1997-98赛季，17岁的他从青年队提拔至巴萨B队，开始为巴萨B队效力，并在乔迪·贡萨尔维斯的队中迅速成长为中场大脑，巴萨B队在当赛季成功升入西班牙乙级联赛。1998年8月18日，哈维在西班牙超级杯决赛中首次代表巴萨一线队出场，首发并攻入一球，完成他在俱乐部一线队的处子秀。1998-99赛季，哈维跟随范加尔夺得西甲冠军，他被认为是瓜迪奥拉的天然接班人[6]。1999-2000赛季09-10赛季欧冠最佳阵容，瓜迪奥拉因伤病原因淡出了巴萨主力阵容。老队长瓜迪奥拉退役后，哈维成为巴萨中场的最佳接班人，无论主帅是范加尔、雷克萨奇、安蒂奇、里杰卡尔德还是瓜迪奥拉，哈维始终是核心。 哈维庆祝 哈维庆祝(4张) 2004-05赛季，哈维在里杰卡尔德的执教下时隔六年，带领巴萨夺得西甲冠军。哈维打满38场联赛，是出场时间最多的中场球员，同时也为巴萨完成了第300场正式比赛，当时他只有25岁。 2006-07赛季，被称为“巴萨之肺”的哈维在巴萨队中依然扮演着重要角色。但在2005年12月的一次训练中，他左膝韧带撕裂，不得不接受手术。经过5个月的治疗，哈维于2006年5月及时复出，并赶上了那个赛季的欧冠决赛和世界杯。
西班牙国家队主帅阿拉贡内斯也曾表示：“西班牙国家队离不开哈维。”2008-09赛季是哈维和他的巴萨最成功的一个赛季。新任主教练瓜迪奥拉率领弟子包揽了整个赛季能够获得的所有冠军：西甲联赛、西班牙国王杯、西班牙超级杯、欧洲冠军联赛、欧洲超级杯和世俱杯。哈维本人则以7次助攻位列欧冠助攻榜首位，同时还当选欧冠最佳中场。联赛中，哈维6次破门，送出20次助攻。2009年5月2日，巴萨客场6-2击败死敌皇家马德里，哈维全场助攻4次。 2008-09赛季结束后，哈维与巴萨续约至2014年。截止到2009年12月底，哈维共为巴萨在各项赛事中出场503次，排名俱乐部历史第二位，与排名第一的老将中后卫米格尔·米格尔（548场）相差不远。 2010-11赛季，2011年1月2日，2010-11赛季西甲联赛第17轮，巴萨主场2比1战胜莱万特，以11连胜的战绩继续领跑西甲积分榜。哈维为球队出场549次，追平了米格利保持的为巴萨创造的纪录。在比赛中，哈维还策划了一粒进球。哈维用12个赛季追平了前任15个赛季创造的壮举。赛后，球员时期为巴萨出战超过300场比赛的主帅瓜迪奥拉也向哈维表达了敬意。
2010-11赛季，哈维随巴萨赢得了第六个联赛冠军，这一纪录之前由拉马雷斯和瓜迪奥拉保持。此外，哈维在2010年和2011年均获得金球奖第三名。2012年1月15日，哈维在主场对阵皇家贝蒂斯的比赛中庆祝进球。哈维在西甲联赛中第400次出场，并攻入赛季第十粒进球，追平了他之前的最佳赛季2008-09赛季。此后，哈维的进球数增加到14粒。2011年12月18日，哈维进球帮助球队在日本4-0击败桑托斯，夺得世俱杯冠军。[7]同年，哈维还帮助巴塞罗那赢得了西班牙超级杯、欧洲超级杯和国王杯冠军。[8]2013年4月3日，巴塞罗那客场与巴黎圣日耳曼2-2战平。哈维第128次出战欧冠，超越好友卡西利亚斯（127次）。在欧冠历史上，哈维仅次于劳尔（142场）和吉格斯（134场）。比赛中，哈维第二次点球破门，为巴萨反超。进球之后，哈维边跑边用右手不停抓头庆祝。赛后，这个独特的庆祝动作被解释为来自哈维与一位名叫米克尔的白血病小朋友之间的一项协议。[9] 2014年1月17日，在巴萨国王杯客场对阵赫塔菲的比赛中，哈维虽然只是替补出场，但他继续书写着自己的传奇：这是他为巴萨出场700次，继续改写自己为巴萨球员出场次数最多的纪录。
[10]哈维共踢过459场西甲联赛、143场欧冠联赛、63场国王杯、14场西班牙超级杯、5场世俱杯和3场欧洲超级杯。[11]2014年8月8日凌晨，巴塞罗那足球俱乐部通过官方网站公布了新赛季的队长人选，哈维取代普约尔出任球队队长，伊涅斯塔、梅西和布斯克茨分别成为第二、第三和第四任队长。哈维将在巴萨开始他的第17个赛季，他共出场732次，攻入83球。[12]2015年，哈维代表球队举起了个人第四座欧冠奖杯，25次夺冠的他以最完美的方式与巴萨告别。[13]2015年6月，阿尔萨德俱乐部确认与哈维签订了一份2+1的合同，这意味着哈维可能会在卡塔尔效力三个整赛季。哈维的年薪将高达1000万欧元，同时这位西班牙中场还将担任阿尔萨德足球学校的青训顾问。
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产后黄金期
一般来说，孕妇的黄金期是产后42天到6个月，这个时期孕妇不宜挑食，不宜不吃饭。因为这个阶段孕妇的身体是最脆弱的，各项指标都还不在平均水平，体内的毒素还没有完全排除，体质也比较虚弱，稍有不慎就容易患上很多疾病。
专家营养提示：由于产妇在生产过程中营养消耗很大，所以在黄金期要尽量补充营养，在不挑食、不偏食的情况下，新妈妈一定要吃粗粮、细粮、肉类、蔬菜瓜果等，这里给大家推荐两大补品：红糖和鸡蛋。
这是我们日常生活中经常吃的营养食品。至于红糖，它的铁含量很高，可以为妈妈补血，主要作用是帮助妈妈利尿，预防产后尿失禁，促进新陈代谢。至于鸡蛋，它的蛋白质含量丰富，利用率高，还含有卵磷脂、蛋黄，以及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪很容易被吸收，有助于妈妈恢复体力，保持神经系统的健康。
1991年，11岁的哈维进入巴萨青训营。1993年，13岁的哈维成为巴萨青年队成员。1997-98赛季，17岁的他从青年队提拔至巴萨B队，开始为巴萨B队效力，并在乔迪·贡萨尔维斯的队中迅速成长为中场大脑，巴萨B队在当赛季成功升入西班牙乙级联赛。1998年8月18日，哈维在西班牙超级杯决赛中首次代表巴萨一线队出场，首发并攻入一球，完成他在俱乐部一线队的处子秀。1998-99赛季，哈维跟随范加尔夺得西甲冠军，他被认为是瓜迪奥拉的天然接班人[6]。1999-2000赛季，瓜迪奥拉因伤病原因淡出了巴萨主力阵容。老队长瓜迪奥拉退役后，哈维成为巴萨中场的最佳接班人，无论主帅是范加尔、雷克萨奇、安蒂奇、里杰卡尔德还是瓜迪奥拉，哈维始终是核心。 哈维庆祝 哈维庆祝(4张) 2004-05赛季09-10赛季欧冠最佳阵容，哈维在里杰卡尔德的执教下时隔六年，带领巴萨夺得西甲冠军。哈维打满38场联赛，是出场时间最多的中场球员，同时也为巴萨完成了第300场正式比赛，当时他只有25岁。 2006-07赛季，被称为“巴萨之肺”的哈维在巴萨队中依然扮演着重要角色。但在2005年12月的一次训练中，他左膝韧带撕裂，不得不接受手术。经过5个月的治疗，哈维于2006年5月及时复出，并赶上了那个赛季的欧冠决赛和世界杯。
西班牙国家队主帅阿拉贡内斯也曾表示：“西班牙国家队离不开哈维。”2008-09赛季是哈维和他的巴萨最成功的一个赛季。新任主教练瓜迪奥拉率领弟子包揽了整个赛季能够获得的所有冠军：西甲联赛、西班牙国王杯、西班牙超级杯、欧洲冠军联赛、欧洲超级杯和世俱杯。哈维本人则以7次助攻位列欧冠助攻榜首位，同时还当选欧冠最佳中场。联赛中，哈维6次破门，送出20次助攻。2009年5月2日，巴萨客场6-2击败死敌皇家马德里，哈维全场助攻4次。 2008-09赛季结束后，哈维与巴萨续约至2014年。截止到2009年12月底，哈维共为巴萨在各项赛事中出场503次，排名俱乐部历史第二位，与排名第一的老将中后卫米格尔·米格尔（548场）相差不远。 2010-11赛季，2011年1月2日，2010-11赛季西甲联赛第17轮，巴萨主场2比1战胜莱万特，以11连胜的战绩继续领跑西甲积分榜。哈维为球队出场549次，追平了米格利保持的为巴萨创造的纪录。在比赛中，哈维还策划了一粒进球。哈维用12个赛季追平了前任15个赛季创造的壮举。赛后，球员时期为巴萨出战超过300场比赛的主帅瓜迪奥拉也向哈维表达了敬意。
2010-11赛季09-10赛季欧冠最佳阵容，哈维随巴萨赢得了第六个联赛冠军，这一纪录之前由拉马雷斯和瓜迪奥拉保持。此外，哈维在2010年和2011年均获得金球奖第三名。2012年1月15日，哈维在主场对阵皇家贝蒂斯的比赛中庆祝进球。哈维在西甲联赛中第400次出场，并攻入赛季第十粒进球，追平了他之前的最佳赛季2008-09赛季。此后，哈维的进球数增加到14粒。2011年12月18日，哈维进球帮助球队在日本4-0击败桑托斯，夺得世俱杯冠军。[7]同年，哈维还帮助巴塞罗那赢得了西班牙超级杯、欧洲超级杯和国王杯冠军。[8]2013年4月3日，巴塞罗那客场与巴黎圣日耳曼2-2战平。哈维第128次出战欧冠，超越好友卡西利亚斯（127次）。在欧冠历史上，哈维仅次于劳尔（142场）和吉格斯（134场）。比赛中，哈维第二次点球破门，为巴萨反超。进球之后，哈维边跑边用右手不停抓头庆祝。赛后，这个独特的庆祝动作被解释为来自哈维与一位名叫米克尔的白血病小朋友之间的一项协议。[9] 2014年1月17日，在巴萨国王杯客场对阵赫塔菲的比赛中，哈维虽然只是替补出场，但他继续书写着自己的传奇：这是他为巴萨出场700次，继续改写自己为巴萨球员出场次数最多的纪录。
[10]哈维共踢过459场西甲联赛、143场欧冠联赛、63场国王杯、14场西班牙超级杯、5场世俱杯和3场欧洲超级杯。[11]2014年8月8日凌晨，巴塞罗那足球俱乐部通过官方网站公布了新赛季的队长人选，哈维取代普约尔出任球队队长，伊涅斯塔、梅西和布斯克茨分别成为第二、第三和第四任队长。哈维将在巴萨开始他的第17个赛季，他共出场732次，攻入83球。[12]2015年，哈维代表球队举起了个人第四座欧冠奖杯，25次夺冠的他以最完美的方式与巴萨告别。[13]2015年6月，阿尔萨德俱乐部确认与哈维签订了一份2+1的合同，这意味着哈维可能会在卡塔尔效力三个整赛季。哈维的年薪将高达1000万欧元，同时这位西班牙中场球员还将担任阿尔萨德足球学校的青训顾问。
02
理想的产后时期
6个月到15个月，这个阶段是女性最理想的时期，通过饮食的调整，生活的改善，身体逐渐平稳恢复，体内的毒素几乎全部排除，身体的各项机能都恢复到了最佳状态。
专家提示：身体机能恢复后，很多妈妈已经对自己肚子上的那点赘肉恨之入骨了。此时妈妈们可以通过一些适度的运动来达到减脂的目的。妈妈们可以在床上做一些盆底肌训练、腹肌锻炼、腿肌锻炼、胸部锻炼等，根据自己的身体状况来设定运动量。
不要急于求成，试图通过增加训练量来快速减脂，如果你这样做，很可能一些伤口还没有完全愈合，从而导致你的身体出现其他意想不到的情况。
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产后有效期
有效期在一年半到三年之间，也就是产后恢复期的结束，此时她们已经恢复到了怀孕前的身体状态，只要没有出现意外情况，妈妈们可以根据自己对身体状况的了解，完成相应的任务即可。
专家提示：这个阶段的妈妈一定要做好预防措施，运动出汗后，保持身体清洁很重要，否则很多妈妈会因为其他因素而感染疾病。另外，妈妈晚上一定要保证充足的睡眠。
因为，这个阶段，妈妈的身体已经很累了。每天要照顾宝宝的起居，有时候晚上睡眠不足，身体的免疫力也在下降。要知道，睡眠对于身体的调节是很重要的，不然，想要恢复之前的身材就比较难了。
产后身材要恢复到性感身材需要很长的时间，另外还有一段哺乳期，对于妈妈来说，身材这件事情不要着急，一定要好好休息。
